Hydration

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El clima de verano significa más tiempo al sol y, a medida que la temperatura sigue subiendo, es importante pensar en formas de mantener a tus hijos sanos, felices e hidratados.

“Los niños más pequeños y los bebés tienen un mayor riesgo de deshidratación porque sus cuerpos son más pequeños y tienen menores reservas de líquido”, dice el Dr. Zachary Geidel, médico de WellSpan Family & Sports Medicine. "La exposición al clima cálido o húmedo puede aumentar el riesgo de deshidratación".

Según un estudio realizado por investigadores de Harvard T.H. Chan School of Public Health, más de la mitad de todos los niños y adolescentes en los EE.UU. No reciben suficiente hidratación. Una hidratación adecuada es esencial para la salud e incluso un nivel leve de deshidratación puede provocar dolores de cabeza, irritabilidad, bajo rendimiento físico y función cognitiva reducida tanto en niños como en adultos.

“Probablemente la forma más fácil de saber si su hijo está bien hidratado es observar el color de su orina”, dice Jennifer Brubaker, pediatra del Lancaster Health Center.

La orina, dice Brubaker, debe ser de color casi transparente. Si es de color amarillo más oscuro y / o tiene un olor fuerte, es probable que su hijo necesite beber más líquido. Si los niños parecen enrojecidos, acalorados al tacto o excesivamente cansados después de estar al aire libre en un clima caluroso, pueden estar deshidratados o tener agotamiento por calor.

Aquí hay algunas formas pequeñas pero inteligentes de mantener a tus hijos hidratados:

Ten bebidas a mano durante todo el día. Ahora que los horarios y las rutinas son un poco diferentes, es fácil olvidarse de tener las bebidas listas en una hielera en su automóvil y en la nevera. Ten agua a la mano cuando estés con tu hijo y ofrécela cada dos horas, o con más frecuencia cuando el aire sea especialmente caluroso en verano o seco en invierno.

Hazlo divertido. Deja que los niños elijan sus propios vasos o botellas de viaje en sus colores favoritos o decorados con sus personajes favoritos.

Dales una mejor opción. Evita los jugos azucarados, las bebidas deportivas y las bebidas energéticas.

El agua corriente es lo mejor. Si a tu hijo no le apetece el agua pura, intenta agregar pequeñas cantidades de jugo o rodajas de fruta a una jarra con agua y déjala reposar en el refrigerador durante unas horas antes de servir.

¿Cuánto es suficiente?

La cantidad de agua que un niño necesita para mantenerse hidratado y saludable puede sorprenderte: los adolescentes necesitan tanto como los adultos (de ocho a 10 tazas al día), los preadolescentes deben beber de siete a ocho tazas, los niños de entre 4 y 8 años deben beber cinco tazas al día, mientras que los niños pequeños deben tomar de dos a cuatro tazas de líquido al día.

"Si tus hijos están corriendo, necesitarán más. Los niños deben beber antes, durante y después de hacer ejercicio o jugar mucho cuando hace calor. Para cuando los niños sienten sed, es posible que ya estén deshidratados. Haz que se tomen un descanso cada 20 a 30 minutos y beban”, dice Geidel.

Asegúrate de que los alimentos hidratantes como frutas y verduras sean una parte regular de la dieta de tu hijo, tanto para la nutrición como para la hidratación. Prueba la sandía, fresas, brócoli, apio, pepinos, duraznos o naranjas.

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